積極面對疫情 打造陽光心態 [復制鏈接]

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ping96
2020
01/26
10:03
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  • 積極面對疫情 打造陽光心態

    ——面對新疫情帶來的負性情緒之自我疏導

    國家一級心理咨詢師  張靜

    截至1月24日24時,全國累計報告新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例1287例,重癥237例,死亡,41例,28省市自治區啟動重大突發公共衛生事件一級響應,涵蓋總人口超過12億。每一個數字都是一條條鮮活的生命,每一個數字都讓人莫名地揪心。

    為有效切斷病毒傳播途徑,堅決遏制疫情蔓延勢頭,黃岡市新型冠狀病毒感染肺炎防控工作指揮部23日下午發布1號通告,自2020年1月23日24時起,黃岡市區公交、長途客運暫停運營;城鐵站、火車站離開黃岡市區通道暫時關閉,無特殊原因,市民不要離開市區。黃岡市區所有影劇院、網吧和室內公共文化、旅游及娛樂場所暫停營業;黃州區中心市場實行休市管理。

    一夜之間,信息流量80%的信息都和疫情有關,在各種各樣的信息面前,我們很容易被低落無望、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內疚無助等等情緒所挾裹,心情也如籠罩在霧霾之下,難以晴朗。 在行為上,我們也容易失去基本的判斷力,出現吵鬧、混亂的行為,甚至失眠、食欲波動、藥物濫用等。

    因此面對疫情,我們如何客觀認識疫情、科學預防疫情、冷靜應對疫情,心態的調整尤為重要。

    一、及時了解新疫情 做到充分自信

    恐懼心理源于無知和以訛傳訛,關于新型冠狀病毒肺炎,其發病機理以及當前傳播狀況,要通過政府官方網站和電視新聞獲取正確和權威消息,不要隨便相信網絡論壇、微信群和朋友圈消息。同時相信黨和政府對疫情的駕馭管理能力,積極配合政府,尋求科學的幫助。

    二、認真照顧自己 妥善安排生活

    1.盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。

    2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執行它。例如,看一些你平時想看又沒有時間看的書和影視作品,做一些家務事,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,與人網上聊天等等,找出令你愉悅的事。

    三、處理負性情緒 學會自我調整

    新型冠狀病毒肺炎肆虐,會導致大家產生負性情緒,不要對這些情緒

    1.減少因信息過載帶來的心理負擔。在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。

    2、與自我對話,自我鼓勵。你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

    3、運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調整心態。

    4、不要試圖通過使用煙酒來緩解恐慌情緒。當恐懼緊張和焦慮情緒難以承受并感到痛苦時,可以找心理咨詢師獲取幫助。

    四、樹立正向思維 進行有效預防

    1、多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

    2、以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。

    3、可通過政府官方網站,或主流媒體介紹的如何預防新型冠狀病毒去做,進行預防,提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒,減少或消除恐慌情緒。

    五、安定自我情緒 增強細胞免疫

    我們在傳遞各種“免疫偏方”的時候,往往容易忘記了“情緒的安定”其實就是最大的免疫能力之一。 人體是個平衡系統,當身體中的免疫細胞的活力大于入侵病毒或惡性細胞的活力時,我們就可以防止病毒以及惡性細胞的擴散,讓身體重返健康和平衡。情緒的安定會在身體中釋放積極信號,讓身體調節到較高頻率的感受中,從而活躍免疫細胞,讓身體的免疫力增強。

    危機教育是一門人生的必修課,也是一門凝聚民族自信心的重要課程。通過危機的發生讓人們充分認識生命的內涵,懂得生命、欣賞生命、尊重生命進而珍惜生命,從危機中認識自然規律,學會積極面對疫情,打造陽光心態,把危機中迸發的眾志成城的民族精神,內化為我們長久的精神價值坐標。

    (見習編輯:李好)

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